Эҳтимол, ҳар як духтар орзуи шахсияти комил дорад. Яке аз меъёрҳои зебоии ҷисми зан шикам ҳамвор аст. Ба чунин натича ноил шудан на хамеша осон аст. Занон барои расидан ба ин максад аз бисьёр усулу воситахо истифода мебаранд. Усули аз ҳама самаранок ин машқ аст.
Машқҳо барои аз даст додани вазн дар шикам дар хона беҳтарин роҳи халос шудан аз фунтҳои иловагӣ дар минтақаи мушкилот мебошанд.
Парҳези аз даст додани вазн натиҷаи назаррас намедиҳад, агар шумо калорияҳоро тавассути фаъолияти ҷисмонӣ сӯзонда нашавед, аз ин рӯ мунтазам машқҳои хонагӣ барои аз даст додани вазн дар шикам зарур аст.
Барномаи машқҳои хонагӣ
Агар чарбуи бадан ба андозаи назаррас расида бошад, аз сабаби тангии нафас ва пасти тонуси мушакҳо ба ҷадвали ҳаррӯза дохил кардани фитнес душвор хоҳад буд. Шахсоне, ки аз фарбеҳӣ азият мекашанд ва бо варзиш фаъолона машғул шуда наметавонанд, бояд машқҳои статикиро аз худ кунанд. Онҳоро дар хона иҷро кардан осон аст, зеро ба даст овардани таҷҳизоти махсус лозим нест.
Машқҳои муассир барои аз даст додани вазн дар хона дар аксари ҳолатҳо ба кор кардани шикам нигаронида шудаанд. Барои иҷрои машқи аввал, шумо бояд мавқеи нишастанро гиред ва пои худро аз фарш боло бардошта, онро дар баландии паст муддати дароз нигоҳ доред. Машқи дуюм як варианти якум аст ва баланд бардоштани ҳарду пои дар буғумҳо гузошташударо дар бар мегирад.
Барои он ки равиш ба талафоти вазн ҳамаҷониба бошад, қисмҳои гуногуни бадан бояд сарборӣ гиранд. Ин кӯмак мекунад, ки аз килограммҳои номатлуб дар минтақаи мушкилот халос шавед ва дигар гурӯҳҳои мушакҳоро ҳамоҳанг созед. Машқи умумии бениҳоят самаранок ин тахтаи каме тағирёфта мебошад. Дар ҳолати супинӣ дастҳоятонро хам кардан ва шикамро мустаҳкам кардан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки дар ин мавқеъ то ду дақиқа нигоҳ доред.
Сабабҳои фарбеҳшавии шикам
Барои ҳалли мушкилот шумо бояд сабаби онро донед. Меъда ва паҳлӯҳо минтақаи мушкилтарин мебошанд, ки гӯё килоҳои номатлубро ҷалб мекунанд. Аксар вақт, ташаккули чарбуи бадан аз сабаби фишори доимӣ ба амал меояд, ки дар натиҷа шахс кӯшиш мекунад, ки шиддати асабро бо ҳама намуди шириниҳо гирад. Тавре ки шумо медонед, шакар кайфиятро беҳтар мекунад, аммо ин антидепрессанти ғизоӣ нисбат ба дигар хӯрокҳо бештар ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ табдил меёбад.
Баъзан дар рох ба суи камари нозук на таркиби рацион, балки сифати пасти махсулоте, ки одам истеъмол мекунад, бармехезад. Махсусан гуште, ки гормони афзоиш дорад ва инчунин сабзавоти трансгение, ки аз озмоишхои зарурй нагузаштаанд, хатарнок аст.
Ҳамин тариқ, барои аз даст додани вазн, шумо бояд на танҳо машқ кунед, балки нақшаи ғизои мутавозин тартиб диҳед. Агар хӯрокҳо аз маҳсулоти пастсифат омода карда шаванд, буридани қисмҳо маъно надорад. Ҳангоми ба мағоза рафтан, шумо бояд бодиққат интихоб кунед ва агар имконпазир бошад, рафҳои даъватшавандаро бо шириниҳо гузаред.